為什麼晚上睡不著 快速入睡小竅門

為什麼晚上睡不著，這的確是讓人很苦惱的情況，長期失眠導致神經衰弱，精神不振，無力疲憊等，更加加速衰老。造成失眠的情況有很多，精神上的過分緊張，生活工作的壓力，身體上的不適等，為了擺脫失眠的困擾，人們也是各出奇招，看看以下這些小竅門或許對你的整夜安睡有所幫助。

一、為什麼晚上睡不著

1、精神上的原因

為什麼晚上睡不著，這種是屬于比較常見的原因。由于工作，生活的壓力加大，這樣就容易導致很多躺在床上還在想著那些問題，越想就會出現各種煩惱，這樣導致你精神越緊張，得不到放松，自然就容易發生失眠的症狀。焦慮，抑郁，緊張等負面情緒也是最容易讓人們造成睡不著的現象發生。

2、個人身體的原因

這主要還是要根據個人身體情況來定。比如說你白天過度勞累，這樣你到了晚上就有可能會出現全身酸痛，無力等這種也是會造成人們失眠現象。此外，假如身患疾病，比如說出現一些咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發熱等症狀，這種情況也是會導致人們安然入睡。

3、環境的原因

不可否認，除了一些自身的情況和精神狀態以外，比如說像一些環境因素也是會導致的。對大部分的人來說，在熟悉的環境下更加容易進入睡眠狀態，因此環境的更換，這種情況也是容易導致人們失眠的原因。

4、其他原因

其他影響睡眠的原因就有可觀是你在睡前的飲食，或是服用一些藥物等。特別是像一些含有興奮性的食品，比如說濃茶，咖啡，或某些藥物等，這些都是會導致失眠現象。

二、教你幾招快速入睡小竅門

1、放松身體

肌肉松弛法：比如說在壓力大的時候像讓失眠患者也能睡個好覺，這邊教你一招在睡前肌肉放松20分鐘就可以讓你很快入睡。

2、呼吸法

你可以平躺在床上，兩手自然伸直，或者是把它放在身體兩側，閉上眼睛就可以。接下來安靜一分鐘左右，做一個深呼吸，或者在這個同時再你的雙手舉起，舉過頭部，然后再把它慢慢放下來，這樣反復做15~20次。

3、適量運動

睡前如果能夠做一些輕微的體育運動，最好就是以出微汗為度。這樣也是能夠有效的緩解壓力，使身體困乏，同時也是有助入睡作用。

4、讓心情好起來

聞香草的味，或者是聽一些自己喜歡的音樂，看好看的電視，這樣讓心情好起來也容易入睡的。

三、失眠吃什麼食物好

1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

5、其他：注意多食用一些有助于大腦鎮靜的食物。

為什麼晚上睡不著相信大家已經有所了解了，大家要對癥下藥，不要過分緊張，越是緊張就越睡不著，放松心態，凡是總有過程的，希望上文的介紹能幫大家脫離失眠的苦海。