準媽媽的孕中期飲食，影響寶寶的生長發育指標!

懷孕的生活方式需要更加規劃合理，才能孕育出健康聰明的乖寶寶，孕初期，孕中期，孕晚期我們都要合理安排飲食，控制體重。小編作為一個媽媽，搜集了不少孕中期飲食食譜，今天分享給大家。

一、孕中期食譜飲食大全

1、燴二冬

準備好冬菇10個，冬筍200克，莧菜50克，嫩姜20克，肉清湯或者是熱水、料酒、水淀粉、香油各適量，然后把冬菇洗干凈后放入溫水中泡軟去蒂，莧菜、冬筍洗凈切成小塊，再用熱油炸至金黃色，把姜絲切成細絲，把姜末、莧菜及冬菇爆香加入料酒以及肉清湯以起用小火燉煮至入味，湯汁收干時淋上1小匙香油即可盛出。

2、羅宋蔬菜湯

準備好馬鈴薯、西紅柿各1個，洋蔥半個，胡蘿卜半個，圓白菜半個，首先把洋蔥、胡蘿卜、馬鈴薯去皮，分別切成滾刀塊以及丁塊，西紅柿與圓白菜洗凈切成塊。把胡蘿卜、馬鈴薯煮至半熟后再加入圓白菜及西紅柿，撒上調料即可。

3、茭白炒雞蛋

準備好雞蛋、茭白、植物油、高湯各適量，然后將茭白去皮、洗凈后切成絲，然后把雞蛋磕入碗內，加入鹽調勻，把茭白絲放入鍋中翻炒幾下后，倒入雞蛋液，一同炒拌，待雞蛋熟后放入各種輔料裝盤即可。

4、蜜豆炒魚柳

準備好桂魚肉、蜜豆、姜片2片、蒜茸少許、檸檬汁少許，然后將桂魚肉切成條，用檸檬汁、食鹽、胡椒粉、生粉腌10分鐘，把蜜豆撕去老筋后用淡鹽水飛水后瀝干水分，起油鍋燒至六成熱后放入魚柳拉，然后起鍋爆香姜片、蒜茸，放入魚柳、蜜豆輕輕翻炒，最后放入調料即可。

5、韭菜炒蝦仁

準備好韭菜、鮮蝦、芝麻油、食鹽各適量，首先將韭菜洗凈后切成3厘米長的節，把鮮蝦剝去殼洗凈，然后將蔥切成段、姜切成片，將鍋燒熱后放入植物油再將蔥下鍋煸香，放入蝦和韭菜，連續翻炒，待熟后起鍋裝盤即可。

二、懷孕前要如何飲食

1、首先一定要保證熱能的供給是充足的，一般正常的成年人需要的2200kcal的基礎上，再加上400kcal，對于性生活也是需要消費耗一些的，也要為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使精子和卵子都會很強壯的，為備孕創造一些好的環境和條件。

2、其次要多提供一些優質蛋白質，男女雙方需要每天在飲食中攝取優質蛋 40克至60克的蛋白質，這樣受精卵才能正常發育的。

3、第三是脂肪的供給也是要充足的。脂肪可以說是機體熱能的最充足的來源，它所含脂肪酸是構成機體細胞組織的物質，充足的脂肪對懷孕是有一定幫助的。

4、第四是還要補充無機鹽和微量元素，鐵、鋅、鈣、銅等構成骨骼、制造血液的微量元素，讓體內的新陳代謝保持平衡。最后還要供給適量的維生素，這樣有助于精子、卵子及受精卵的結合及發育成長，但也不要補充過量的維生素，適當就好。

三、懷孕初期飲食注意事項

1、這個時期是蛋白質在體內儲存相對多的，要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時要多一些，應多吃動物性食物和大豆類食物。

2、這個時期是胎兒大腦細胞增值的高峰，需要提供充足的脂肪酸，比如花生四烯酸，以滿足大腦發育，多吃海魚。

3、 孕婦應經常攝取奶類、魚和豆制品，最好將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許。動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高。

關於孕中期飲食就為大家詳細介紹到這里，懷孕分為懷孕早期、懷孕中期、懷孕晚期三個階段，每個階段所吃的食物都是不一致的，因為需要補充的營養不一樣。希望嫩幫到各位準媽媽!