準媽媽的孕中期飲食,影響寶寶的生長發育指標! 2019-09-05挑選家具,室內設計真簡單
懷孕的生活方式需要更加規劃合理,才能孕育出健康聰明的乖寶寶,孕初期,孕中期,孕晚期我們都要合理安排飲食,控制體重。小編作為一個媽媽,搜集了不少孕中期飲食食譜,今天分享給大家。
一、孕中期食譜飲食大全
1、燴二冬
準備好冬菇10個,冬筍200克,莧菜50克,嫩姜20克,肉清湯或者是熱水、料酒、水淀粉、香油各適量,然后把冬菇洗干凈后放入溫水中泡軟去蒂,莧菜、冬筍洗凈切成小塊,再用熱油炸至金黃色,把姜絲切成細絲,把姜末、莧菜及冬菇爆香加入料酒以及肉清湯以起用小火燉煮至入味,湯汁收干時淋上1小匙香油即可盛出。
2、羅宋蔬菜湯
準備好馬鈴薯、西紅柿各1個,洋蔥半個,胡蘿卜半個,圓白菜半個,首先把洋蔥、胡蘿卜、馬鈴薯去皮,分別切成滾刀塊以及丁塊,西紅柿與圓白菜洗凈切成塊。把胡蘿卜、馬鈴薯煮至半熟后再加入圓白菜及西紅柿,撒上調料即可。
3、茭白炒雞蛋
準備好雞蛋、茭白、植物油、高湯各適量,然后將茭白去皮、洗凈后切成絲,然后把雞蛋磕入碗內,加入鹽調勻,把茭白絲放入鍋中翻炒幾下后,倒入雞蛋液,一同炒拌,待雞蛋熟后放入各種輔料裝盤即可。
4、蜜豆炒魚柳
準備好桂魚肉、蜜豆、姜片2片、蒜茸少許、檸檬汁少許,然后將桂魚肉切成條,用檸檬汁、食鹽、胡椒粉、生粉腌10分鐘,把蜜豆撕去老筋后用淡鹽水飛水后瀝干水分,起油鍋燒至六成熱后放入魚柳拉,然后起鍋爆香姜片、蒜茸,放入魚柳、蜜豆輕輕翻炒,最后放入調料即可。
5、韭菜炒蝦仁
準備好韭菜、鮮蝦、芝麻油、食鹽各適量,首先將韭菜洗凈后切成3厘米長的節,把鮮蝦剝去殼洗凈,然后將蔥切成段、姜切成片,將鍋燒熱后放入植物油再將蔥下鍋煸香,放入蝦和韭菜,連續翻炒,待熟后起鍋裝盤即可。
二、懷孕前要如何飲食
1、首先一定要保證熱能的供給是充足的,一般正常的成年人需要的2200kcal的基礎上,再加上400kcal,對于性生活也是需要消費耗一些的,也要為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使精子和卵子都會很強壯的,為備孕創造一些好的環境和條件。
2、其次要多提供一些優質蛋白質,男女雙方需要每天在飲食中攝取優質蛋 40克至60克的蛋白質,這樣受精卵才能正常發育的。
3、第三是脂肪的供給也是要充足的。脂肪可以說是機體熱能的最充足的來源,它所含脂肪酸是構成機體細胞組織的物質,充足的脂肪對懷孕是有一定幫助的。
4、第四是還要補充無機鹽和微量元素,鐵、鋅、鈣、銅等構成骨骼、制造血液的微量元素,讓體內的新陳代謝保持平衡。最后還要供給適量的維生素,這樣有助于精子、卵子及受精卵的結合及發育成長,但也不要補充過量的維生素,適當就好。
三、懷孕初期飲食注意事項
1、這個時期是蛋白質在體內儲存相對多的,要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時要多一些,應多吃動物性食物和大豆類食物。
2、這個時期是胎兒大腦細胞增值的高峰,需要提供充足的脂肪酸,比如花生四烯酸,以滿足大腦發育,多吃海魚。
3、 孕婦應經常攝取奶類、魚和豆制品,最好將小魚炸或用醋酥后連骨吃,飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富,湯中可放入少許。動物的肝臟和血液含鐵量很高,利用率高。
關於孕中期飲食就為大家詳細介紹到這里,懷孕分為懷孕早期、懷孕中期、懷孕晚期三個階段,每個階段所吃的食物都是不一致的,因為需要補充的營養不一樣。希望嫩幫到各位準媽媽!